每日正念10分钟，告别心理亚健康[中英双语][完结][MP3]

世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。

年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过练习来习得。

正念冥想，就是目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！

正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。

我们也是时候，给忙碌高压的生活按个暂停键，每天腾出10分钟，用正念去关注当下自己的内心感受与需求，去拥抱更健康的身心，让生活更有品质，工作更高效。

由中西方讲师联手打造的系统课程《每日正念》，每天仅需10分钟，用清晰的声音、舒缓的音乐、耐心的引导，带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活，做更健康的你！

收获

• 1、每天只需10分钟，系统入门正念，让身心更健康：改善失眠，有效地提升睡眠质量；释放压力，学会放松和愉悦自我；情绪管理，解决不良情绪的干扰；高效专注，提升工作学习的效率。
• 2、升级你的大脑，提高3种核心能力：研究表明，长期练习正念冥想的人，能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力，拥有更卓越的认知整合能力。
• 3、掌握40+的实用放松技巧，疗愈身心不适：每节课匹配课堂体验和冥想练习，在老师带领下即学即用，实时获得身心反馈，深度感知自己的变化。

适合

• 睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群；
• 常常分心、无法专心致志的拖延症患者；
• 外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人；
• 长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群；
• 追求身心的幸福与宁静的冥想练习者；
• 探索真我，成为更好更积极自己的你。

目录

• 01-1 第1天-正念基础丨进入当下.mp3
• 01-2 Day 1-Mindful Basics丨Arriving in Presence.mp3
• 02-1 第2天-正念基础丨有意识的放松.mp3
• 02-2 Day 2-Mindful Basics丨Conscious Relaxing.mp3
• 03-1 第3天-正念基础丨回到你的五感.mp3
• 03-2 Day 3-Mindful Basics丨Coming Back to your Senses.mp3
• 04-1 第4天-正念基础丨友善的态度.mp3
• 04-2 Day 4-Mindful Basics丨Attitude of Friendliness.mp3
• 05-1 第5天-正念基础丨正念呼吸.mp3
• 05-2 Day 5-Mindful Basics丨Mindfulness of Breath.mp3
• 06-1 第6天-正念基础丨伴随呼吸的平静和稳定.mp3
• 06-2 Day 6-Mindful Basics丨Calming and Steadying with the Breath.mp3
• 07-1 第7天-正念基础丨数呼吸.mp3
• 07-2 Day 7-Mindful Basics丨Counting the Breath.mp3
• 08-1 第8天-正念基础丨深入专注力.mp3
• 08-2 Day 8-Mindful Basics丨Deepening the Focus.mp3
• 09-1 第9天-正念基础丨身体的正念.mp3
• 09-2 Day 9-Mindful Basics丨Mindfulness of the Body.mp3
• 10-1 第10天-正念基础丨由内而外的感受.mp3
• 10-2 Day 10-Mindful Basics丨Feeling from the Inside Out.mp3
• 11-1 第11天-正念基础丨身体扫描.mp3
• 11-2 Day 11-Mindful Basics丨Body Scan.mp3
• 12-1 第12天-正念基础丨命名感受.mp3
• 12-2 Day 12-Mindful Basics丨Naming Sensations.mp3
• 13-1 第13天-正念基础丨应对强烈的感受.mp3
• 13-2 Day 13-Mindful Basics丨Working with Intense Sensations.mp3
• 14-1 第14天-情商丨正念和情绪.mp3
• 14-2 Day 14-Emotional Intelligence丨Mindfulness and Emotions.mp3
• 15-1 第15天-情商丨命名情绪.mp3
• 15-2 Day 15-Emotional Intelligence丨Naming Emotions.mp3
• 16-1 第16天-情商丨应对困难情绪.mp3
• 16-2 Day 16-Emotional Intelligence丨Working with Difficult Emotions.mp3
• 17-1 第17天-情商丨培养积极情绪.mp3
• 17-2 Day 17-Emotional Intelligence丨Fostering Positive Emotions.mp3
• 18-1 第18天-情商丨认出念头的不断产生.mp3
• 18-2 Day 18-Emotional Intelligence丨Recognizing Thinking.mp3
• 19-1 第19天-情商丨和念头的智慧关系.mp3
• 19-2 Day 19-Emotional Intelligence丨Wise Relationship to Thoughts.mp3
• 20-1 第20天-情商丨念头下的生活.mp3
• 20-2 Day 20-Emotional Intelligence丨Life Under Thoughts.mp3
• 21-1 第21天-情商丨超越念头.mp3
• 21-2 Day 21-Emotional Intelligence丨Beyond Thoughts.mp3
• 22-1 第22天-韧性、疗愈和内在自由丨正念：核心练习.mp3
• 22-2 Day 22-Resilience, Healing and Inner Freedom丨Mindfulness_ The Core Practice.mp3
• 23-1 第23天-韧性、疗愈和内在自由丨自我评判和自我关怀.mp3
• 23-2 Day 23-Resilience, Healing and Inner Freedom丨Self-judgement and Self-Compassion.mp3
• 24-1 第24天-韧性、疗愈和内在自由丨RAIN.mp3
• 24-2 Day24-Resilience, Healing and Inner Freedom丨RAIN.mp3
• 25-1 第25天-韧性、疗愈和内在自由丨情绪和内在资源.mp3
• 25Day 25-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Emotions and Inner Resources.mp3
• 26-1 第26天-韧性、疗愈和内在自由丨初学者的心.mp3
• 27-1 第27天-韧性、疗愈和内在自由丨无边无际的觉知.mp3
• 27-2 Day 27-Resilience, Healing and Inner Freedom丨Spacious Awareness.mp3
• 28-1 第28天-韧性、疗愈和内在自由丨平等心.mp3
• 28-2 Day 28-Resilience, Healing and Inner Freedom丨Equanimity.mp3
• 29-1 第29天-韧性、疗愈和内在自由丨我是谁？（对觉知的正念）.mp3
• 29-2 Day 29-Resilience, Healing and Inner Freedom丨Who am I_(Mindfulness of Awareness).mp3
• 30-1 第30天-正念生活丨同理心和慈悲心.mp3
• 30-2 Day 30-Mindful Living丨Empathy and Compassion.mp3
• 31-1 第31天-正念生活丨宽恕.mp3
• 31-2 Day 31-Mindful Living丨Forgiveness.mp3
• 32-1 第32天-正念生活丨看见善性.mp3
• 32-2 Day 32-Mindful Living丨Seeing Goodness.mp3
• 33-1 第33天-正念生活丨意图.mp3
• 33-2 Day 33-Mindful Living丨Intention.mp3
• 34-1 第34天-正念生活丨冲突.mp3
• 34-2 Day 34-Mindful Living丨Conflict.mp3
• 35-1 第35天-正念生活丨倾听.mp3
• 35-2 Day 35-Mindful Living丨Listening.mp3
• 36-1 第36天-正念生活丨正念的讲.mp3
• 36-2 Day 36-Mindful Living丨Mindful Speaking.mp3
• 37-1 第37天-正念生活丨信任和存在于你的存在.mp3
• 37-2 Day 37-Mindful Living丨Trusting and Inhabiting your Being.mp3
• 38-1 第38天-正念生活丨慷慨和服务.mp3
• 38-2 Day 38-Mindful Living丨Generosity and Service.mp3
• 39-1 第39天-正念生活丨培育感恩的心.mp3
• 39-2 Day 39-Mindful Living丨Nourishing a Grateful Heart.mp3
• 40-1 第40天-正念生活丨期许和愿景.mp3
• 40-2 Day 40-Mindful Living丨Aspiration and Vision.mp3
• 41【超值赠课】正念减压之父：教你风靡全球的减压方法.mp4